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En Dani Hernandez Personal trainer, en el apartado de motocross, tenemos una nueva incorporación este 2015, Cristian Oliva será otro de los pilotos que estará a nuestra disposición en el apartado de preparació física. Así pues, a parte de Oliva, como comentamos hace unos días, este año vamos a colaborar con Nil Arcarons en el apartado de preparación física y técnica, y Albert Girona también en el apartado del preparación física.
Por su parte, Jaume Betriu y Eloi Salsench serán nuestros principales pilotos en Enduro.

Ayer tuvimos el 1r entrenamiento físico con Jaume Betriu.En 2014 ha conseguido una excelente 6a plaza en el campeonato del mundo categoria E1,y un subcampeonato de España en la misma categoria.Esperemos que con nuestra ayuda pueda mejorar dichas posiciones.

EXPLICACIÓN EJERCICIO HIP THRUST PARA GLÚTEOS
Hoy os vamos a colgar un ejercicio estrella para trabajar los glúteos, se trata del “Hip thrust”.
En su ejecución, necesitaremos un banco o un step para apoyar la zona alta de nuestra espalda y los brazos, si así lo deseamos. Al colocar nuestra espalda más elevada lo que conseguimos es un rango de movimiento mucho mayor de nuestra cadera y un ejercicio con un recorrido más largo.

Lo ideal es comenzar a trabajar sin peso, simplemente con nuestro peso corporal, para ir notando sensaciones e identificando qué partes de nuestro cuerpo van a trabajar (glúteo mayor, menor y medio, estabilizadores del abdomen y aductores, que estabilizan nuestra cadera). Posteriormente añadiremos el peso que nos corresponda según nuestro entrenamiento: la mejor forma de hacerlo es con una barra mediana o larga (hay gente que lo hace con un saco o con un disco, pero puede ser incómodo a la hora de llevar la cadera hacia abajo). Si os hacéis daño podéis envolver la barra en una colchoneta.

MEJORAR EN EL BOX JUMP ( SALTO EN CAJÓN)

Últimamente veo mucha gente ejecutar este ejercicio, ya sea para mejorar su potencia de piernas o para mejorar su marca de altura personal. Os voy a poner una serie de ejercicios y progresiones para mejorar vuestro rendimiento en este ejercicio.

La técnica…

El ejercicio box jump consiste en empezar en el piso y saltar hacia arriba sobre una caja. Párate frente a la caja con tus pies separados a la altura de tu cadera. Agáchate a un cuarto de cuclillas para impulsar tus músculos, luego explota dando un salto de altura máxima para que puedas terminar aterrizando encima de la caja con ambos pies al mismo tiempo. Da un paso hacia abajo entre cada repetición y tómate un segundo para ponerte en posición para tu próxima repetición. Evita saltar hacia abajo de la caja.

Ejercicios para mejorar:

1. Realiza 20 squats profundos para calentar
2. Realiza 15 squats con un pequeño salto imitando el movimiento de un muelle ( sin paradas bruscas sobre tu rodillas)
3. Utiliza un cajón con poca altura, y con la ayuda de unos lastres de 1kg en cada tobillo realiza: 3 x 10 saltos
4. Colócate en la parte superior del cajón, y déjate caer con los dos pies realizando un squat en profundidad y posteriormente realiza un salto impulsándote tan fuerte como puedas hacia arriba.
5. Utiliza para tus progresiones un step con dos bases y vas aumentando progresivamente las bases.

Hoy hemos compartido entrenamiento con Larisa Hosleag,quién cuenta con nuestros servicios de preparación física para afrontar sus retos en ciclismo la temporada 2015.

Desde Dani Hernandez Personal Trainer deseamos que los bikers Joan Carles Oms y Jesús Comelles tengan mucha suerte en la Costa Blanca Bike Race,ya que hemos tenido la suerte de prepararles para dicho objetivo.