MEJORAR EN EL BOX JUMP ( SALTO…

MEJORAR EN EL BOX JUMP ( SALTO EN CAJÓN)

Últimamente veo mucha gente ejecutar este ejercicio, ya sea para mejorar su potencia de piernas o para mejorar su marca de altura personal. Os voy a poner una serie de ejercicios y progresiones para mejorar vuestro rendimiento en este ejercicio.

La técnica…

El ejercicio box jump consiste en empezar en el piso y saltar hacia arriba sobre una caja. Párate frente a la caja con tus pies separados a la altura de tu cadera. Agáchate a un cuarto de cuclillas para impulsar tus músculos, luego explota dando un salto de altura máxima para que puedas terminar aterrizando encima de la caja con ambos pies al mismo tiempo. Da un paso hacia abajo entre cada repetición y tómate un segundo para ponerte en posición para tu próxima repetición. Evita saltar hacia abajo de la caja.

Ejercicios para mejorar:

1. Realiza 20 squats profundos para calentar
2. Realiza 15 squats con un pequeño salto imitando el movimiento de un muelle ( sin paradas bruscas sobre tu rodillas)
3. Utiliza un cajón con poca altura, y con la ayuda de unos lastres de 1kg en cada tobillo realiza: 3 x 10 saltos
4. Colócate en la parte superior del cajón, y déjate caer con los dos pies realizando un squat en profundidad y posteriormente realiza un salto impulsándote tan fuerte como puedas hacia arriba.
5. Utiliza para tus progresiones un step con dos bases y vas aumentando progresivamente las bases.